健康教育宣傳資料之一

開春時節(jié)，捍衛(wèi)健康身體三注意
     初春是養(yǎng)生的好時候。寒冷的冬天讓身體各方面的機能都有所減退，人體抵抗力也相對降低，此時如果不注重保養(yǎng)之道，很容易讓各種疾病趁虛而入。只有衣食住行全方位呵護(hù)，才能真正地捍衛(wèi)健康。
一是穿衣要“春捂”
    民間歷來有“春捂”的說法，從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應(yīng)陽氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健。適當(dāng)“春捂”，能起到很好的養(yǎng)生防病效果。
    醫(yī)療氣象學(xué)家發(fā)現(xiàn)，許多疾病的發(fā)病高峰與冷空氣南下和降溫持續(xù)的時間密切相關(guān)。比如感冒、消化不良、早在冷空氣到來之前便捷足先登。
    而青光眼、心肌梗死、中風(fēng)等，在冷空氣過境時也會驟然增加。因此，“春捂”的最佳時機，應(yīng)該在氣象臺預(yù)報的冷空氣到來之前在一兩天。
   “春捂”的持續(xù)時間保持在1至2周最好。捂著的衣衫，隨著氣溫回升逐步減下來，但減得太快，也可能出現(xiàn)反效果。所以，氣溫回升后，得再捂7天左右，身體才能適應(yīng)。
二是飲食防過敏
    春天百花競放，在空氣中形成了“過敏源”。春季是天氣忽冷忽熱、風(fēng)沙多、濕度大，使這些過敏源的擴(kuò)散量很大。加上春天人們戶外活動增多，使具有過敏體質(zhì)的人容易在春季發(fā)生疾病。
    預(yù)防春季過敏，應(yīng)該從注意生活起居、飲食調(diào)理得當(dāng)和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉做起。首先，在早春時節(jié)，氣溫仍然寒冷，在寒冷空氣的刺激下，甲狀腺功能亢進(jìn)，消耗熱量，使人體耐力和抵抗力減弱。因此，飲食上仍以高熱量為主，除多食豆類制品外，還可食用花生、核桃等食物，還要增加補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛肉等，這些食物中富含氨基酸，具有增加人體耐寒的作用。此外，要攝取足夠的多種維生素和礦物質(zhì)，補充具有抗病毒能力，提高人體免疫力的維生素A、D、E等 。
三是鍛煉重養(yǎng)護(hù)
    專家提醒市民春季鍛煉要多去戶外。初春時節(jié)，身體各器官功能還處在較低水平，此時不宜進(jìn)行激烈、長時間運動，一些節(jié)奏較慢且運動量不大的戶外活動更適于初春，如散步、慢跑、放風(fēng)箏等。鍛煉結(jié)束時要立即擦干汗液，以防著涼。走進(jìn)大自然，從舒緩的運動開始，重在養(yǎng)護(hù)。

哪些植物花粉會讓人過敏
引起過敏的花粉種類隨季節(jié)不同而異。在春季以樹木花粉為主,早春時節(jié)常見的致敏花粉有榆樹、楊樹、柳樹等所散發(fā)出的花粉；晚春時則以柏樹、椿樹、橡樹、桑樹、胡桃等樹木的花粉為常見。所以春天出現(xiàn)花粉過敏者非常多。在夏秋則以?草、蒿草花粉為主?；ǚ劢柚L(fēng)力，在空氣中傳播得非?？臁Ｈ绻L(fēng)力強勁，花粉可以傳播到該植物生長地100到200公里以外的地方。
　　花粉過敏的臨床表現(xiàn)主要在呼吸道，初期為發(fā)作性、連續(xù)性噴嚏，大量流清水樣鼻涕，鼻部奇癢，有的患者眼部、上腭、咽喉，甚者氣管、耳部都會出現(xiàn)奇癢。隨發(fā)病次數(shù)的增多，呼吸道癥狀逐年加重，病人會出現(xiàn)咳嗽、憋氣，嚴(yán)重者可出現(xiàn)哮喘。有的病人只表現(xiàn)為過敏性鼻炎，而不發(fā)生哮喘；有的病人一發(fā)病即表現(xiàn)為哮喘。一部分病人除呼吸道過敏外，皮膚也有過敏，主要發(fā)生在面、頸、四肢遠(yuǎn)端等暴露部位，表現(xiàn)為癢、紅，亦可出現(xiàn)紅斑、丘疹等，此為花粉性皮炎。再有一部分病人在花粉期只表現(xiàn)為單純的過敏性眼結(jié)膜炎，有眼癢、紅腫、流淚等癥狀。

乘車莫倚窗
陽春三月，許多老年朋友要乘車旅游。在此我要提醒老年朋友，行車時千萬別將肩或臂倚靠在車窗玻璃上，以免受寒。
　　您不妨做個試驗：車子在郊外公路疾駛，您將手貼在窗玻璃上，會覺得特別涼，呆不了兩分鐘就受不了。再說現(xiàn)在多數(shù)公交車玻璃窗是推拉式的，有的密封不嚴(yán)，行車時還會因震動出現(xiàn)縫隙。坐在靠玻璃一側(cè)，有種涼風(fēng)吹過的感覺。所以，若是長時間將肩、臂部靠在玻璃上，會因此而受風(fēng)著涼。尤其是患有頸椎病或類似疾病的老年朋友更得注意。
　　在乍暖還寒的季節(jié)，坐車時一定要注意盡量別靠窗子。若只有臨窗的座位，也要與窗子保持一定距離，并保護(hù)好肩、臂部，以防風(fēng)寒。

春季慎吃海產(chǎn)品
春季是海產(chǎn)品的產(chǎn)出淡季，時下人們從市場購買的海產(chǎn)品大都是冷凍存放時間較長的，加之春節(jié)剛過，有些家庭仍舊食用節(jié)日儲存的海產(chǎn)品。
　　海產(chǎn)品存放時間過長，就容易腐敗變質(zhì)。海產(chǎn)品變質(zhì)后，所含的蛋白質(zhì)就分解，并且產(chǎn)生胺類、可溶性毒蛋白、吲哚、惡臭素等有毒害的物質(zhì)。
　　值得提出的是，上述有毒害的物質(zhì)，加熱煮、熬并不能徹底破壞其毒害性，若人們食后，毒性物質(zhì)經(jīng)腸道進(jìn)入血液，便會危害身體的健康。因此，春季人們應(yīng)慎食海產(chǎn)品，尤其那些變質(zhì)的海產(chǎn)品切不可食用。

別管季節(jié)，拿出你的太陽鏡吧
傳統(tǒng)的觀點認(rèn)為，太陽鏡是和炎炎夏日聯(lián)系在一起的，而那些在春夏之際早早亮出各款漂亮眼鏡的潮流男女則會引人注目。
　　其實，正如大家已知道的防曬霜對于皮膚的作用一樣，眼睛也同樣需要防曬。太陽鏡正如眼睛的防曬劑，保護(hù)眼睛免受陽光的侵害，還能常瞇眼睛，對眼角、眉間過早地產(chǎn)生細(xì)紋現(xiàn)象也有改善作用。
　　陽光中的紫外線是眼睛的頭號大敵，會侵害眼睛的重要部位。過度暴露于強烈的陽光下，會引起角膜炎傷及引發(fā)白內(nèi)障，在猛烈陽光下爆曬三、四個小時，會削弱夜間的視力。
　　所以，太陽鏡并非夏天的專利，而是你眼睛四季的保護(hù)神，只要光線過分明亮耀目，讓你感覺眉間及上眼瞼有輕微酸痛感時，就拿出你的太陽鏡吧。
　　太陽鏡和防曬油不同，并不附有紫外線的標(biāo)識，但是，請選擇可靠的有信譽的牌子，否則可能對你的眼睛造成傷害。

步行健身在于春
在春意融融的日子里，快步行走健身法應(yīng)是您的最佳選擇。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當(dāng)。對于現(xiàn)代人而言，每天步行一萬步并非一件輕松事。 一年之際在于春，就讓我們的快步行走健身計劃開始吧。
　　準(zhǔn)備：防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。漫步五分鐘后，就可加快步伐了。
　　速度：年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
　　時間：每次至少快走三十分鐘。
　　目標(biāo)：每天一萬步的量需要一個半小時，可以分次完成。我們的基本目標(biāo)是：每天一萬步！當(dāng)然你要更健康還可以走得更多！

青春期少年經(jīng)常與父母爭吵有利增進(jìn)親子關(guān)系
美國紐約州立大學(xué)助理教授、青少年問題專家塔比莎•霍姆斯撰文說，父母與青春期子女間的沖突不會令他們之間疏遠(yuǎn)，反而會加強他們的關(guān)系。“每日一吵數(shù)量正好，可以令你密切關(guān)注青春期孩子的成長過程。”
　　英國《觀察家報》最近援引霍姆斯的觀點報道説，對青少年而言，沖突有可能是有好處的，可以教會他們?nèi)绾闻囵B(yǎng)健康的個性、社會認(rèn)知技巧以及如何與人講道理?；裟匪拐f：“我在研究期間吃驚地發(fā)現(xiàn)，青少年基本上都認(rèn)為與父母發(fā)生激烈爭吵反而令他們與父母更親近。”
　　霍姆斯認(rèn)為，一般青少年只有在被逼無奈、被迫捍衛(wèi)自己的立場時才會對母親說出自己的感受。如果十幾歲的孩子與父母發(fā)生爭吵，實際上這是他們對父母的尊重，表明他們尊重父母的意見，告訴父母自己真正的感受和想法。
兒童春季身高增長最快 5月可長高77.3毫米
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論一直強調(diào)“春生夏長秋收冬藏”，現(xiàn)在世界衛(wèi)生組織的一項研究對中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)進(jìn)行了相關(guān)佐證，據(jù)這項調(diào)查表明，少年兒童的生長速度在一年四季中并不相同，據(jù)研究表明，兒童在春季長得最快，尤其是5月份內(nèi)可長高7．3毫米。長得最慢的是10月，只有3．3毫米。
專家表示，孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。春天天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，人體從停滯狀態(tài)開始復(fù)蘇，全身細(xì)胞的活性增加，尤其是骨細(xì)胞、軟骨細(xì)胞的代謝旺盛，這對于骨骼的生長有很大的促進(jìn)作用。春光中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用，而且能刺激骨髓增生。因此，春天里要多安排孩子運動多參加一些戶外活動，給孩子創(chuàng)造因運動而帶來的生長激素分泌高峰。