武威市疾病預防控制中心
關(guān)于養(yǎng)成健康生活方式的行動倡議書
為有效做好新冠肺炎防控工作，引導群眾建立正確健康觀，樹立個人是自己健康的第一責任人意識，掌握基本健康知識和技能，養(yǎng)成健康文明生活方式，提升全民健康素養(yǎng)水平，有效控制健康影響因素，努力使群眾不生病、少生病，延長健康壽命，提高生活質(zhì)量，實現(xiàn)全方位全周期保障人民健康，根據(jù)甘肅省衛(wèi)生健康委員會《關(guān)于養(yǎng)成健康生活方式的行動倡議書》有關(guān)內(nèi)容，我們倡議如下。
一、要做自己健康的第一責任人。每個人都應該有熱愛健康、追求健康的熱情和權(quán)利，要通過養(yǎng)成并堅持符合自身和家庭特點的健康生活方式獲取健康，讓健康知識、行為和技能成為自身基本的素質(zhì)和能力，真正落實個人是自己健康第一責任人的責任，實現(xiàn)健康素養(yǎng)人人有、健康技能人人會，做到健康生活少生病，有效提高生活質(zhì)量。
二、要保持良好的心理平衡狀態(tài)。健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)，要保持樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，能恰當?shù)卣J識和評價自己和周圍的人和事，具有和諧的人際關(guān)系，積極參加社會活動，能有效應對工作、生活中的壓力。能正確認識抑郁癥和焦慮癥等心理衛(wèi)生問題，及時到專業(yè)機構(gòu)接受正規(guī)的咨詢和治療。
三、要養(yǎng)成良好的個人健康行為。外出回來、飯前便后用肥皂(或洗手液)流動水洗手；勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，勤曬衣被，居室內(nèi)適時開窗通風；早晚刷牙，飯后漱口；不和他人共用毛巾和洗漱用品；冬春季呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)、傳染病流行期間，去公共場所、乘坐公共交通工具等，應佩戴口罩。不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時用紙巾或手肘遮掩口鼻。參與愛國衛(wèi)生運動，家庭垃圾分類收集處理，預防病媒傳染病，維護公共場所環(huán)境衛(wèi)生。
四、要堅持健康的生活方式。工作、學習和生活要按作息規(guī)律進行，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，成人一般每天需要7-8小時睡眠，兒童青少年需要更多睡眠。成年人每周應進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，或每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周3-5天。能主動參與無償獻血。提倡戒煙限酒，避免二手煙暴露。堅持低碳出行，選擇綠色消費。
五、要養(yǎng)成合理膳食的習慣。一日三餐應做到“早吃好，午吃飽，晚吃少”，保持正常體重。膳食應以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。養(yǎng)成清淡飲食習慣，要少油少鹽少糖，成人每天食鹽不超過6克、烹調(diào)油25-30克。成人每天最少飲水1200-1500毫升。提倡每天使用奶類、豆類及其制品，每人每天飲奶300克或相當量的奶制品。
六、要養(yǎng)成文明用餐、安全用餐。珍惜食物，倡導“光盤行動”。外出聚餐，提倡分餐制、使用公筷公勺，傳染病流行期間，不聚餐。不買不吃腐敗變質(zhì)、來歷不明、超過保質(zhì)期的食品；生吃蔬菜水果要洗凈；喝開水最安全；生、熟食品要分開存放和加工；禽畜肉、蛋食用要煮熟煮透；不吃不明原因死亡的禽畜，不吃野生動物。
七、要堅持合理用藥、科學就醫(yī)。用藥要遵循“能不用就不用、能少用就不多用，能口服不肌注、能肌注不輸液”的原則。要在醫(yī)生的指導下規(guī)范、合理使用抗生素，避免發(fā)生不良反應或耐藥。保健食品不是藥品，消費者尤其是老年人要根據(jù)自身需要，正確選擇合格的保健食品，但不能代替藥品。就醫(yī)時應遵照分級診療，選擇適宜、適度的醫(yī)療衛(wèi)生服務，避免盲目去大醫(yī)院就診。文明有序就醫(yī)，嚴格遵守醫(yī)療機構(gòu)規(guī)定，維護良好就醫(yī)環(huán)境。正確理解醫(yī)學的局限性，理性對待診療結(jié)果。
八、要主動關(guān)愛婦女兒童健康。適齡男女要主動接受婚前和孕前保健，孕期應至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。孕前3個月至孕早期3個月每天補充0.4mg葉酸，預防胎兒神經(jīng)管缺陷。孩子出生后應盡早母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。重視兒童情感關(guān)懷，培養(yǎng)兒童健康的心智和人格、健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡成癮。加強日常防范意識和有效防護措施，避免兒童發(fā)生燒燙傷、中毒、交通事故、觸電、溺水等意外傷害。
九、要積極關(guān)心老年人健康。老年人要不斷強化自我保健意識，掌握自我健康管理技能。飲食要定時、定量，保持良好睡眠，適度運動，參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動。定期體檢，定期監(jiān)測血壓、血糖，外出攜帶健康應急卡，控制心腦血管等疾病危險因素，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。
十、要重視慢性非傳染性疾病健康管理。熟悉掌握“三減三健”(即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼)核心信息，有效控制慢性病的危害及其危險因素。知道自己的身高、體重、腰圍、血壓、血糖值，定期進行健康體檢，做到慢性病早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，降低慢性病患病風險、降低癌癥發(fā)病率和死亡率，提高生存、生活質(zhì)量。高血壓和糖尿病患者應關(guān)注血壓和血糖變化，35歲以上人群首診測血壓、40歲及以上人群體檢檢測肺功能，養(yǎng)成科學健康生活方式、學會自我管理，能主動到當?shù)厣鐓^(qū)衛(wèi)生服務中心(鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院)接受規(guī)范化健康管理。65歲以上高血壓、糖尿病患者每年在社區(qū)衛(wèi)生服務中心(鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院)接受1次較全面的健康體檢。學習掌握心肺復蘇等自救互救知識技能。
十一、要掌握傳染病防治基本常識。接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童應按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗。艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活、工作接觸、蚊蟲叮咬等方式不會傳播。出現(xiàn)發(fā)熱或腹瀉癥狀，應當首先到發(fā)熱或腸道門診就醫(yī)。出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結(jié)核；肺結(jié)核病人應到所在地的結(jié)核病定點醫(yī)院接受規(guī)范全程治療。老年人等高危人群在流感流行季節(jié)前可接種流感疫苗。
十二、要掌握一些中醫(yī)養(yǎng)生保健知識。認識并接受常見的推拿、拔罐、刮痧、艾灸、三伏貼等中醫(yī)適宜技術(shù)，會使用健康保健工具包，掌握鹽熱敷袋、抽氣罐、刮痧板、艾灸條等工具的使用，積極做好自己和家庭成員的日常保健。能練習太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等保健運動，熟悉叩齒法、閉口調(diào)息法、咽津法、搓面法、梳發(fā)、運目法、足心按摩法等常用養(yǎng)生保健簡易方法，實現(xiàn)增強體質(zhì)、預防疾病的目的。
武威市疾病預防控制中心
2020年3月14日